Witam ćwiczę FBW 15-10-5 przyrosty siły jak i rozmiarów mam bardzo dobre, masa powolutku do przodu, ale to nie jest najważniejsze. Zawsze ćwiczyłem splitem i tu był mój błąd, FBW świetnie na mnie działa. Mam jednak problem z rozwinięciem tylnego i bocznego aktonu barków. Na barki robię w treningu A- wyciskanie zza głowy, a w treningu B- unoszenie [...]
[...] hp plus mono/jablko. Tak wiec pytanie jaki trening najlepszy na poprawe naszych najslabszych parti... i ile razy w tyg cwiczyc wtedy przedramiona ? dotychczas katowalem je 2x w tyg po treningu fbw jako dodatek z gory thx za odpowiedzi i pzdr ps: teraz mi zostal jeszcze tydzien fbw 15-10-5 i dopiero zaczne ten przyszly trening za jakies 3 tyg.
Otoz mam pytanie czy podczas cyklu treningowego mozna zmienic plan, tzn chcodzi mi o to ze jade od 3 tygodni fbw 15-10-5 oto link: http://www.sfd.pl/Moje_FBW_5-10-15-t406848.html i wydaje mi sie ze ten trening po malu prowadzi mnie do przetrenowania, poniewaz w kzdym dniu cwiczebnym wykonuje cwiczenia na kazda partie i zdjae mi sie ze sie nie [...]
czy mogę odrazu zmienić trening z splita na fbw??i czy fbw 15-10-5 jest dobry?czy może jakiś inne powtórzenia stosować Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa do 90kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
w 3 miesiące przemyślanej redukcji zrzuciłem wagę 113kg -> 101kg. Zdjęcia aktualnej sylwetki dam poniżej. Cel jaki sobie założyłem to wypalenie całego zbędnego sadła, póki co nie łykam żadnych spalaczy, od 2 tygodni leci już zdecydowanie wolniej, Obniżyłem kaloryczność z 2400 na 2200kcal. Jutro z rana będę się ważyć i zobaczę co waga wskaże. [...]
jak w temacie ile czasu zajmuje wam trening fbw , zacząłem trening fbw 15 10 5 jak narazie pierwsze dwa treningi w miarę lajtowo ale moim zdaniem coś krotko trwają treningi 30-45minut (robie 3serie na każdą partie) i tu moje pytanie czy taka specyfika tego treningu czy wam schodzi dłużej?
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
Witajcie, mam pytanie co do treningu pleców. ostatnio przerzuciłem sie na split po fbw 15-10-5 No i dla odmiany zastąpiłem wiosło sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki [...]
Ostatnie półtora miesiąca (teraz 2tygodnie przerwy) ćwiczyłem fbw 15-10-5, porządna dieta, efekt: 8kg masy (troche tłuszczu tez). Niestety z nogami troche przesadziłem i zrobiły mi się rozstepy (mam nieproporcjonalnie duze nogi w porównaniu z gora ciala), wiec teraz przez nastepne 6 tygodni chce cwiczyc tylko gore ciala. Po tym okresie bede juz [...]
Po 8 miesiącach splitu, zdecydowałem sie w końcu przejść na FBW 15-10-5. Czy dobrze rozumiem 2 tyg. po 15 powtórzeń i tak dalej i ciężar co 2 tygodnie zwiększać ? A: nogi -Przysiady ze sztangą 3x plecy -MC 3x -podciagnie sztangi w opadzie 2x klatka piersiowa -Wyciskanie hantli skos 3x -rozpiętki plaska barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x [...]
Witam mam pytanie mam troche fatu na brzychu i chciałem zaczac trening FBW. Już kiedys cwiczyłem ok 8 miesiecy ale zrobiłem 2 lata przerwy i znów cwicze jestem obeznany z ciearami i wiem co to jest porzadny trening. FBW ( 15/10/5 ) chce zaczać bo chce przedewszystkim zdobyć mase ale boje sie ze ursnie mi bardziej brzuch nawet przy odpoweidniej [...]
witam prosze o ocene treningu FBW (rozpisalem go razem z jednym z modow(trenerem) forum Body Size) FBW 15-10-5 A) Wyciskanie sztangi skos dół 4s a) Podciąganie 3s b) Ściąganie kierownicy do brzucha 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Wykroki 4s a) Francuz 3s b) Młotki 3s + brzuch+ łydki 4s B) Wyciskanie sztangi skos góra 4s Wiosłowanie sztangą podchwyt [...]
Witam wszystkich :) Mam pytanie ( głównie do WODYNA bo mam go za największego experta w sprawie treningu na tym forum, bez obrazy dla innych ), a więc tak: Ćwiczyłem jakies poł roku w domu, bez diety, ciągle tym samym planem, następnie rok siłowni także z tylko 1 planem i bez diety, teraz zaczołem ćwiczyć od 3 miesięcy już normalnym treningiem [...]
Możecie poświęcić 5 min na sprawdzenie. FBW 15-10-5 Brzuch ćwiczę w dnt A MC 3s +rozgrzewkowa Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s Wyciskanie skos górny 3 s Wyciskanie zza karku 3 s Uginanie łamanym 2s Francuskie zaa głowy 3s łydki 3s na każym treingu B Wyciskanie na płaskiej 3s+1 Wyciskanie hantli na barki 3s poręcze na tripa 2s wiosłowanie 3 [...]
hey mam pytanie.jak długo ćwiczyc fbw 15-10-5 aby potem przejsc do jakiegos splitu??? czy 8 tyg wystarczy??? o i jeszcze jedno...czy do fbw potrzebna jest taka sama dieta jak do splitu??? bo jednak trzymanie dobrej diety dosc kosztuje.bo raczej nieda sie nabrac masy miesniowej bez diety...zreszta niewiem;p;p
Siemka, Staz ponad dwa lata ale z przerwami dieta 300kcal+ od zapotrzebowania suple stosowane aktualnie / hot blood plus mono , witaminy Lece z fbw 15-10-5 2tyg- kazda serja 15x 2tyg- kazda serja 10x 2tyg- kadza serja 5x Trening: Wyciskanie na klatke (priorytet bo odstaje) 3 serje Przysiady 2 serje wspiecia na palce (na lydkach tez mi zalezy) [...]
Witam, chciałem spróbować planu hst. Ćwiczę ok 2 lata, głównie splitami, raz przeładowanym FBW i przeładowanym FBW 15-10-5 Teraz myślę o treningu 3x tydzień: Przysiad Łydki Martwy Wycisk hantl. barki Wycisk klatka, lekki skos Dips Ściąganie/podciąganie podchwytem Wszystkie ćwiczenia po 2 s. Co myślicie ?